كيف تسيطر على التوتر والقلق بطريقة طبيعية؟

أوضح عالم النفس: «الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الشدائد أو الصدمات يميلون إلى أن يكونوا أكثر تعاطفا تجاه الآخرين لأن لدينا إحساسا أكثر بديهية بما يحتاجه الآخرون عندما نكون مهتمين بصراعاتنا الخاصة».

“هناك حقيقة عالمية أخرى حول القلق وهي أننا عندما نستخدمها لفهم ما يشعر به الآخرون بشكل أفضل، يمكن أن يساعدنا ذلك في إدارة وعلاج قلقنا.”

وخلص الباحثون إلى أنه “يمكنك تقليل القلق من خلال الخروج من نفسك، وملاحظة احتياجات الآخرين، ثم الاستجابة لهم”.

وذكر أيضًا أن “المعاناة تزيد من التعاطف مع الآخرين، لأن أكثر الناس تعاطفًا هم الذين مروا بصعوبات كبيرة في الحياة.

بل أود أن أذهب إلى أبعد من ذلك لأقول إن العديد من مرضاي هم الأشخاص الأكثر تعاطفاً الذين قابلتهم على الإطلاق.

ويسلط الضوء على أن “الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى يمكن أن يجعلنا أكثر وعياً بما يشعر به الآخرون.

غالبًا ما يتعلم الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد مهارات شخصية قيمة بسبب قلقهم.

لقد أصبحوا أشخاصًا أفضل وأكثر تعاطفاً بسبب قلقهم.

“مقبول وأكثر براعة.” “نحن نهتم أكثر بالآخرين ونفهمهم ونفهم تجاربهم.

يمكن أن يساعدنا القلق في القلق بشأن مشاعر الآخرين وتجاربهم.

كيف يشعر الآخرون عندما نستخدم الألم كمعيار للقياس والفهم؟

ويمكن تعريف القلق بأنه “شيء يزعج راحة البال ويسبب اضطراباً نفسياً أو عقلياً أو كليهما”.

القلق ليس سيئا دائما

القلق جزء لا يتجزأ من الحياة اليومية، ولكن ما مدى سوء هذه المشاعر؟ لقد تمت مناقشة الإجابة على هذا السؤال بين مختلف الأشخاص والمهن، بما في ذلك علماء الأعصاب، وعلماء الأحياء التطورية، وحتى المتأملين.

من وجهة نظر علمية، اكتشف علماء الأعصاب أن مناطق معينة من الدماغ، مثل اللوزة الدماغية والجهاز الحوفي، يتم تنشيطها استجابة لمشاعر الإثارة أو الألم لدى الفرد.

من منظور علم الأحياء التطوري، واجه أسلافنا مواقف حياة أو موت منذ فترة طويلة.

لذلك، يفترض العلماء أن البشر قد ورثوا آليات عصبية دفاعية (مثل الاستجابة القتالية) تجعلنا عرضة للقلق.

يمكن أن تكون مشاعر الخوف وبعض القلق بمثابة محفزات لتطورنا.

وبدون هذا الحافز، لن يكون لدينا دافع كبير لكسب لقمة العيش.

كتابة أفكارك يمكن أن تحسن مهاراتك في حل المشكلات (بكسل) كتابة أفكارك يمكن أن تحسن مهاراتك في حل المشكلات (بكسل)

قلق

بالإضافة إلى التشخيص الطبي، يمكن اعتبار القلق والتوتر مترادفين.

سريريا، الاختلافات هائلة.

وتشير التقديرات إلى أن أكثر من 275 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من اضطرابات القلق.

في الواقع، هذا العدد أكبر من مجموع سكان روسيا والمكسيك.

هناك خمسة أنواع من اضطرابات القلق: اضطراب القلق العام، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب الهلع، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب القلق الاجتماعي أو ما يسمى بالرهاب الاجتماعي.

على الرغم من اختلاف هذه الاضطرابات، إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من اثنين أو أكثر من الأعراض التالية في نفس الوقت:

• تريد تجنب الأشياء التي تسبب القلق.

• صعوبة في التنفس (فرط التنفس).

• – صعوبة التركيز أو التفكير في أشياء أخرى غير القلق الحالي.

• صعوبة السيطرة على القلق.

• مشاكل في الجهاز الهضمي.

• الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الموت.

• زيادة معدل ضربات القلب.

• مواجهة صعوبة في النوم.

• العصبية والأرق والتوتر.

• عرق

• اهتزاز.

• الشعور بالتعب أو الإرهاق.

القلق هو أحد العوامل التي تعكر صفو البال ويسبب التوتر النفسي أو العقلي أو كليهما (PX).

تمارين عقلية

1- فكر
معظم القلق الذي نشعر به يأتي من التفكير في الماضي أو الخوف من المستقبل.

عندما نشعر بالقلق، ننسى ما نمر به في تلك اللحظة.

لكن ممارسة اليقظة الذهنية، أو اليقظة الذهنية، ليست الحل لهذه المشكلة فحسب، بل إن فوائدها مثبتة علميا أيضا.

ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة الذهنية، ويعد التأمل أحد أشهرها، لذا انتبه لمشاعرك وأفكارك.

2- كتابة الأفكار
إذا كنت تفكر في مشكلة تواجهك ولا يمكنك التوقف عنها، فقم بتدوين كل ما يتبادر إلى ذهنك على الورق.

في الواقع، لقد ثبت أن تدوين أفكارك يمكن أن يحسن أيضًا مهاراتك في حل المشكلات.

3:ممارسة الرياضة يوميا
النشاط البدني يحسن وظائف الجسم والدماغ.

ومع ذلك، لا يدرك العديد من الأشخاص الدور الذي يمكن أن تلعبه التمارين الرياضية في علاج القلق.

قد يكون النشاط البدني مفيدًا لكل من اضطرابات القلق التي تتطلب تدخلًا طبيًا وتلك التي لا تتطلب ذلك، وفقًا لمراجعة الأدبيات المنشورة في مجلة Current Psychology Reports.

وليس عليك المبالغة في ذلك أو القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك القيام بذلك في المنزل لمدة ثلاثين دقيقة.

فيما يلي بعض الأفكار للقيام بذلك:

الامتناع عن القيادة ضمن مسافة مناسبة من العمل والمشي على المسافة بينهما.

السلالم بدلا من المصعد.

مغادرة المكتب أثناء فترات الراحة.

ابحث عن حصيرة وقم ببعض التمارين البسيطة.

انهض وقم ببعض تمارين القفز.

المشي بأسرع ما يمكن.